Marahil hindi ito ang pinaka-perpektong panahon para sa mga atleta natin ay may iilan parin naman sa kanila ang masikap na nag-tetraining para sa mga online tournaments.
Ang ilan naman ay ipinagpapapatuloy nalang ang pagpapalawak ng kanilang kaalaman sa sports bilang atleta o coach (o bilang mga magulang ng isang atleta).
At ang isa sa mga kadalasang naitatanong din sa akin bilang Nutrition Coach ng mga athletes ay ang tungkol sa PRE-GAME MEALS.
Parang ang simpleng tanong pero napakarami kong iniisip na factors for consideration bago masagot ang tanong na ito. Sa totoo lang ang pinaka-mainam na pre-game meal ay highly specific base sa:
type of sport
carbohydrate load ng athlete
hydration status ng athlete
kung may hinahabol na timbang o wala at
kung meron, gaano kahaba ang recovery period
oras ng laro
gaano kahaba ang competition
may opportunities ba to refuel during a game or tournament
But to give you guys a general guide on PRE-GAME nutrition, this infographic lays out how your plan should look like. Pansinin na ang mga pagkain ay moderate to high in carbs, moderate in protein, and low in fat dahil ang mga ito ang maaring makatulong sa performance kung may laro or competition.
Pero maliban sa nutrient quality, ang timing at dami ng nutrient intake ay may malaking epekto din sa carbohydrate availability— which is the major limiting factor in most high intensity exercises.
Take note, pre-game nutrition begins the day before the actual event.
At kung sakali naman na ang nais mo lang malaman ay tungkol sa pre-EXERCISE nutrition for endurance athletes, you may watch the video here.